Réduction du Stress Basée sur la Mindfulness (MBSR)

Pleine Conscience (ou Mindfulness en anglais) et MBSR

La Pleine Conscience, ou Mindfulness en anglais, est une forme de méditation dont l’apprentissage a été codifié dans le cadre particulier du soin via plusieurs programmes d’entraînement intensif, dont le programme MBSR pour Mindfulness-Based Stress Reduction ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience.

La Pleine conscience est la conscience qui émerge du fait de poser son attention intentionnellement sur l’instant présent dans une attitude non-jugeante. Jon Kabat-Zinn

Origine du programme MBSR

MBSR est un programme laïc qui repose sur un entrainement intensif à la pratique de la méditation de « Pleine conscience » et sur son intégration dans la vie de tous les jours. Il a été élaboré il y a 40 ans par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite au département de Médecine de l’université du Massachusetts (États-Unis).

Voir la vidéo (3 minutes) de l’ADM – Association pour le Développement de la Mindfulness « La Pleine conscience, ses domaines d’application et ses bienfaits selon John Kabat-Zinn »

En savoir + sur l’origine du programme MBSR.

A qui s’adresse ce programme et quels sont les bénéfices ?

Le programme MBSR est référencé par le ministère des Solidarités et de la Santé

Reconnu par la communauté médicale internationale (plus de 700 articles scientifiques sont publiés chaque année sur le sujet), ce programme éducatif vise, par un apprentissage expérientiel, à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes. Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme préventif qui s’adresse à toute personne désireuse de développer sa capacité à prendre soin d’elle-même et de s’engager activement pour améliorer sa qualité de vie, son bien-être et sa santé.

Véritable entraînement de l’esprit, le programme peut aider à :

aborder la vie avec plus de calme, plus d’énergie et d’enthousiasme ;
développer une compréhension plus claire des événements et faire des choix éclairés ;
reconnaître ses réactions habituelles et se libérer d’automatismes parfois aliénants ;
mieux faire face au stress et aux situations déstabilisantes ;
mieux surmonter les épreuves de la vie, développer sa résilience ;
accroître son habilité à aborder la maladie et la douleur dans ses différentes formes ;
accroitre sa capacité de concentration et de mémorisation ;
établir des bases solides de reconnaissance et de gestion de ses émotions ;
être plus efficace dans la relation aux autres et développer ses capacités de communication interpersonnelle ;
renforcer son système immunitaire.

Quelques références : articles scientifiques publiés dans Brain Behavior and immunity, The Journal of Neurosciences.

Un programme en 8 semaines

10 sessions en groupe : 1 séance d’information + 8 séances hebdomadaires + 1 journée de pratique intensive

MBSR est un programme progressif et évolutif qui se déroule sur 10 sessions en groupe. Il se compose d’une séance d’information, de 8 séances hebdomadaires de 2h30 (la 1^re et la dernière séances durent 3h00) et d’une journée de pratique intensive. Au total, 30h de pratique sont proposées sur l’ensemble du programme.

Durant ce programme, il est nécessaire de réserver entre 45 et 60 minutes chaque jour pour s’exercer. En effet, c’est par la mise en place d’une pratique régulière que les participants développent leur autonomie et leur capacité à prendre soin d’eux-mêmes.

Séance d’information

La séance d’information (requise pour participer au programme) permet de :

découvrir ce qu’est la Pleine conscience (origines..), le programme MBSR (format des séances, contexte et historique, bienfaits, risques…) et explorer si ce programme est bon pour vous ;
faire l’expérience directe de la pratique par des méditations guidées, comme cela vous sera proposé pendant le programme MBSR ;
rencontrer l’instructrice et poser des questions ;
connaître certain.e.s des participant.e.s qui s’engageront dans le programme et vous familiariser avec l’expérience du groupe ;
Vous familiariser avec la plateforme en ligne.

Cette séance est gratuite et n’engage en rien les participants à ce stade du programme.

A l’issue de cette séance, si vous décidez de vous inscrire à un Cycle MBSR, l’instructrice vous demandera de remplir un questionnaire préalable afin de vérifier l’adéquation entre vos motivations, votre état de santé et l’exigence du programme. S’il n’a pas déjà eu lieu avant, un entretien individuel vous sera également proposé.

Séances en groupe

Les séances en groupe durant le cycle comprennent :

des pratiques de « Pleine conscience » guidées : méditation en position assise, allongée (scan corporel), debout, en mouvement, marche consciente, étirements, yoga doux ;
des apports de connaissances en pédagogie expérientielle (physiologie du stress, gestion des émotions, fonctionnement neurocognitif, schémas limitants…) ;
des réflexions et des partages entre participants sur le vécu de la pratique visant notamment à augmenter la conscience dans la vie quotidienne ;
des consignes pour les pratiques à intégrer dans sa vie quotidienne.

Journée de pratique

La « Journée de Pleine conscience » est un temps d’approfondissement de la pratique, en groupe. Il s’agit d’une journée en silence, mais où les méditations (pratiques formelles du programme MBSR) sont guidées. Lorsque cette journée se tient en présentiel, chacun apporte un plat à partager ou pas. Cette journée permet d’exercer notre présence, instant après instant. La sortie du silence se fait en fin de journée, de façon douce et progressive.

Cette journée est également ouverte à toutes personnes ayant déjà suivi un cycle MBSR, ou un autre programme en 8 semaines basé sur la Pleine conscience (MBCT ou autre), ou le séminaire « Les outils de la pleine conscience » ou encore à toute personne ayant déjà une expérience approfondie de la pratique méditative.

Matériel pédagogique

Des enregistrements audio et des documents sont fournis par l’instructrice en soutien à la pratique personnelle.

Ce programme est contre-indiqué pour les personnes qui souffrent des troubles suivants et qui nécessitent un traitement spécifique :

dépression en phase aigüe ;
trouble bipolaire (états maniaco-dépressifs) non stabilisé ;
séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels ;
attaques de panique récurrentes ;
troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires) ;
dépendance à des substances psychoactives.

N’hésitez pas à me contacter si vous pensez être concerné(e) par l’une de ces contre-indications ou en cas de doute.