On ne peut pas arrêter les vagues, mais on peut apprendre à surfer. Jon Kabat-Zinn

Programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR*)

*Mindfulness-Based Stress Reduction

10 sessions en groupe : 1 séance d’information + 8 séances hebdomadaires + 1 journée de pratique intensive

CYCLE MBSR AUTOMNE 2023 – VENDREDIS SOIRS (19h-21h30/22h) [EN PRÉSENTIEL] à Daoulas (à 20 mn de Brest et Landerneau)

Séance d’information gratuite (au choix) : vendredi 15 et 22 septembre 2023 à 19h Inscription via ce lien

Vendredi 6, 13, 20 et 27 OCTOBRE 2023
Vendredi 3, 10, 17 et 24 NOVEMBRE 2023
+ 1 journée d’intégration (pratique intensive) le SAMEDI 11 NOVEMBRE 2023, de 10h à 17h30

Exceptées les séances 1 et 8 qui durent 3 heures et qui sont programmées de 19h à 22h, les séances durent 2h30 et sont programmées de 19h à 21h30. La Journée d’intégration dure 7h.

Déroulement du programme

MBSR est un programme progressif et évolutif qui se déroule sur 10 sessions en groupe. Il se compose d’une séance d’information, de 8 séances hebdomadaires de 2h30 (la 1^re et la dernière séances durent 3h00) et d’une journée de pratique intensive. Au total, 30h de pratique sont proposées sur l’ensemble du programme.

Durant ce programme, il est nécessaire de réserver entre 45 et 60 minutes chaque jour pour s’exercer. En effet, c’est par la mise en place d’une pratique régulière que les participants développent leur autonomie et leur capacité à prendre soin d’eux-mêmes.

Séance d’information

La séance d’information (requise pour participer au programme) permet de :

découvrir ce qu’est la Pleine conscience (origines..), le programme MBSR (format des séances, contexte et historique, bienfaits, risques…) et explorer si ce programme est bon pour vous ;
faire l’expérience directe de la pratique par des méditations guidées, comme cela vous sera proposé pendant le programme MBSR ;
rencontrer l’instructrice et poser des questions ;
connaître certain.e.s des participant.e.s qui s’engageront dans le programme et vous familiariser avec l’expérience du groupe ;
Connaître la salle.

Cette séance est gratuite et n’engage en rien les participants à ce stade du programme.

A l’issue de cette séance, si vous décidez de vous inscrire à un Cycle MBSR, l’instructrice vous demandera de remplir un questionnaire préalable afin de vérifier l’adéquation entre vos motivations, votre état de santé et l’exigence du programme. S’il n’a pas déjà eu lieu avant, un entretien individuel vous sera également proposé.

Séances en groupe

Les séances en groupe durant le cycle comprennent :

des pratiques de « Pleine conscience » guidées : méditation en position assise, allongée (scan corporel), debout, en mouvement, marche consciente, étirements, yoga doux ;
des consignes pour les pratiques à intégrer dans sa vie quotidienne.
des apports de connaissances en pédagogie expérientielle (physiologie du stress, gestion des émotions, fonctionnement neurocognitif, schémas limitants…) ;
des réflexions et des partages entre participants sur le vécu de la pratique visant notamment à augmenter la conscience dans la vie quotidienne ;

Journée de pratique

La « Journée de Pleine conscience » est un temps d’approfondissement de la pratique, en groupe. Il s’agit d’une journée en silence, mais où les méditations (pratiques formelles du programme MBSR) sont guidées. Lorsque cette journée se tient en présentiel, chacun apporte un plat à partager ou pas. Cette journée permet d’exercer notre présence, instant après instant. La sortie du silence se fait en fin de journée, de façon douce et progressive.

Cette journée est également ouverte à toutes personnes ayant déjà suivi un cycle MBSR, ou un autre programme en 8 semaines basé sur la Pleine conscience (MBCT ou autre), ou le séminaire « Les outils de la pleine conscience » ou encore à toute personne ayant déjà une expérience approfondie de la pratique méditative.

Matériel pédagogique

Des enregistrements audio et des documents sont fournis par l’instructrice en soutien à la pratique personnelle.

Ce programme est contre-indiqué pour les personnes qui souffrent des troubles suivants et qui nécessitent un traitement spécifique :

dépression en phase aigüe ;
trouble bipolaire (états maniaco-dépressifs) non stabilisé ;
séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels ;
attaques de panique récurrentes ;
troubles dissociatifs et psychotiques (hallucinations, délires) ;
dépendance à des substances psychoactives.

N’hésitez pas à contacter l’enseignante si vous pensez être concerné(e) par l’une de ces contre-indications ou en cas de doute.

Tarif

Moyens de paiement : espèces (merci de prévoir la somme exacte), chèque(s) à l’ordre de Cendrine Le Locat ou virement bancaire. Adresse postale pour l’envoi du règlement par chèque(s) : Cendrine Le Locat, 10 rue Chanoine Kerbrat, 29800 Landerneau.

Possibilité de paiement échelonné (me contacter) : 2 chèques tous datés du jour de la remise (encaissés à 1 mois d’intervalle, sans aller au-delà de la fin du cycle).

Les tarifs ne doivent pas être un frein à une inscription. En cas de difficultés financières, merci de me contacter.

Avant de vous inscrire, merci de prendre connaissance des conditions générales de vente.

Modalités d’inscription

1re étape – Inscription à la séance d’information gratuite – Complétez le formulaire en ligne ou appelez Cendrine LE LOCAT au 06 45 61 37 06 (cette séance n’engage à rien à ce stade, mais la présence à une séance d’information est indispensable pour suivre un cycle MBSR). Un bref entretien téléphonique est nécessaire afin de confirmer votre participation à cette séance. Il a pour objet de répondre à vos questions éventuelles et de voir si le cycle correspond bien à vos attentes.
2e étape – Inscription au Cycle MBSR – Complétez le Questionnaire préalable et le Formulaire d’inscription et effectuez votre règlement.

Excepté pour la séance d’information qui est gratuite, l’inscription est considérée comme complète une fois le paiement effectué. Les inscriptions sont enregistrées et confirmées par mail par ordre d’arrivée, et dans la limite des places disponibles.