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Actualités, MBSR

Pourquoi intégrer le prochain Cycle MBSR qui démarre le 14 avril ?

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Le prochain cycle de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience MBSR (pour Mindulness-Based Stress Reduction), que je co-animerai avec Perrine Mouquet, démarre le vendredi 14 avril à 11h30. Et il se tiendra en ligne. L’occasion donc de pouvoir le suivre depuis chez vous, ou encore depuis votre lieu de déplacement, ou encore de vacances… Bref, une modalité qui s’adapte à nos modes de vie, parfois nomades, pour certain.e.s d’entre nous.

Télécharger le flyer du CYCLE MBSR PRINTEMPS 2023

Pleine conscience (Mindfulness) signifie « diriger son attention d’une certaine manière, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Jon Kabat-Zinn(*)

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Pourquoi participer à un cycle MBSR ?

Parce qu’il s’agit du programme de référence pour apprendre à méditer, de façon laïque et en toute sécurité !

En effet, les instructeurs habilités à enseigner ce programme ont suivi une formation sérieuse et reconnue, en sus du fait qu’ils s’engagent à pratiquer eux-mêmes de façon quotidienne la méditation, à avoir une pratique corporelle régulière de mouvements en pleine conscience – de préférence du yoga, à suivre chaque année des retraites silencieuses et à être diplômés du supérieur (ou avoir un niveau équivalent avec une expérience professionnelle dans la santé, la solidarité, l’éducation, la justice ou encore les entreprises). Cette formation passe en effet par un parcours et un engagement personnel de plusieurs années. En ce qui me concerne, je me suis formée auprès de l’ADM – Association pour le Développement de la Mindfulness, organisme reconnu par Brown University aux Etats-Unis pour former des instructeurs MBSR pour les pays francophones. Et, en tant que membre de l’ADM, j’adhère à sa Charte éthique.

Parce qu’il est né dans le milieu médical et qu’il s’agit du programme le plus étudié au monde, concernant ses effets sur la santé !

Il n’est quasiment pas un mois sans qu’une nouvelle étude scientifique paraisse sur les effets de ce programme créé, fin des années 1970, à la Faculté de Médecine du MIT (Massachusetts Institute of Technology) aux Etat-Unis. Ce programme, créé par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, professeur émérite de médecine, était fait au départ pour accompagner des patients atteints de douleurs chroniques. Il est arrivé en France grâce au psychiatre Christophe André. Il est à présent accessible à tout un chacun, bien au-delà du milieu médical. Et c’est tant mieux pour notre santé mentale, l’amélioration de notre qualité de vie et de notre bien-être ! La méditation est aujourd’hui un outil privilégié dans le domaine de la santé intégrative.

Parce que les effets d’une pratique régulière de la Méditation de Pleine Conscience sont à présents (re)connus !

Parce que c’est une occasion magnifique d’intégrer la méditation dans notre vie quotidienne de façon durable ! Le programme MBSR est un programme structuré, progressif et intensif, généralement étalé sur 8 semaines. Chaque semaine, les participant.e.s se retrouvent lors d’une séance collective de 2h30 à 3h avec leur instructeur. Chaque jour, en dehors de celui où se tient la séance collective, ils.elles pratiquent chez eux.elles, grâce aux enregistrements qui leur sont mis à disposition par l’instructeur, entre 45 mn et 1 heure. Les exercices proposés sont variés (méditation assise, couchée, en mouvement) et s’adaptent aux limitations individuelles éventuelles. A la fin du programme, chaque participant.e repart avec une « boite à outils » qui lui permet d’être autonome dans sa pratique.

Retrouvez la présentation, sur cette page, des effets possibles du programme MBSR : https://lezateliersyogameditation.fr/mbsr/

Mais enfin, et aussi, parce qu’il…

Nous permet de découvrir nos formidables ressources intérieures et d’apprendre de façon radicale à (enfin !) prendre soin de nous-mêmes !

S’agit d’un entraînement intensif, nous permettant d’inscrire durablement la méditation de Pleine Conscience dans notre vie quotidienne !

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Exemples d’articles sur les effets de la MBSR :

Et dans un registre plus accessible à chacun.e, je vous invite à lire le numéro du magazine Ca m’intéresse de février 2023

(*) Jon Kabat-Zinn, Où tu vas, tu es : apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes. Paris : J’ai lu, 2004

Actualités, Méditation, MBSR

Vendredi 24 mars : dernière séance « Découverte de la Méditation Pleine Conscience et orientation MBSR » avant le démarrage du cycle MBSR printemps 2023 [en ligne depuis chez vous]

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Je vous donne RDV, avec Perrine Mouquet*, également instructrice MBSR, le VENDREDI 24 MARS 2023, de 12h à 14h, en visioconférence pour la dernière séance gratuite de Découverte de la Méditation de Pleine Conscience et du programme MBSR avant le démarrage, le 14 avril, du Cycle MBSR Printemps 2023.

>> JE M’INSCRIS A LA SEANCE GRATUITE DU 24 MARS

>> JE VEUX D’ABORD EN SAVOIR + SUR CETTE SEANCE D’INFORMATION

>> REGARDER LA VIDEO

Et parce que ce sont toujours les participant.e.s qui en parlent le mieux, voici quelques témoignages de participant.e.s au programme MBSR

Pourquoi participer à cette séance ?

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience ») est LE programme pour apprendre à méditer !

Il s’agit du programme le plus étudié de par le monde. De nombreuses études scientifiques valident les effets bénéfiques – et durables – de ce programme sur la réduction du stress et de l’anxiété et sur l’amélioration de la gestion des émotions.

Ce programme a été élaboré, il y a plus de 40 ans, selon un protocole rigoureux en milieu hospitalier où il continue encore d’être dispensé, par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite au département de Médecine de l’université du Massachusetts (États-Unis).

Il dure 8 semaines et est basé sur un apprentissage progressif et structuré, laïque et accessible à tou.te.s.

La séance d’information ne vous engage à rien à ce stade, mais elle requise si vous souhaitez suivre un cycle MBSR.

Le prochain cycle MBSR que je donnerai se tiendra en visioconférence, du vendredi 14 avril au vendredi 9 juin 2023, sur l’heure du déjeuner. En savoir + >>

*Nous nous réservons la possibilité, en fonction du nombre d’inscrits, que l’une ou l’autre seulement anime la séance d’information.

>> JE M’INSCRIS A LA SEANCE GRATUITE DU 24 MARS

Actualités

Séance gratuite le 27 janvier, 12h, en ligne : Découverte de la Méditation Pleine Conscience et orientation MBSR

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Je vous donne RDV, avec Perrine Mouquet, également instructrice MBSR, le vendredi 27 janvier, de 12h à 14h, via une plateforme de visioconférence pour une séance gratuite de Découverte de la Méditation de Pleine Conscience et du programme MBSR*.

>> Je m’inscris à la séance gratuite du 27 janvier

Pourquoi participer à cette séance ?

>> Regarder la vidéo

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience ») est LE programme pour apprendre à méditer !

Il s’agit du programme le plus étudié de par le monde. De nombreuses études scientifiques valident les effets bénéfiques – et durables – de ce programme sur la réduction du stress et de l’anxiété et sur l’amélioration de la gestion des émotions.

Ce programme a été élaboré, il y a plus de 40 ans, selon un protocole rigoureux en milieu hospitalier où il continue encore d’être dispensé.

Il dure 8 semaines et est basé sur un apprentissage progressif et structuré, laïque et accessible à tou.te.s.

La séance d’information ne vous engage à rien à ce stade, mais elle requise si vous souhaitez suivre un cycle MBSR.

Le prochain cycle MBSR que je donnerai se tiendra à distance, via une plateforme de visioconférence, du vendredi 14 avril midi au vendredi 9 juin 2023. En savoir + >>

*Nous nous réservons la possibilité, en fonction du nombre d’inscrits, que l’une ou l’autre seulement anime la séance d’information.

>> Je m’inscris à la séance gratuite du 27 janvier

Actualités, MBSR

Nous avons déjà entamé notre 3e semaine du programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Automne 2022 [en ligne] avec 6 participants

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MBSR AUTOMNE 2022

Mindfulness Based Stress Reduction

Durant 8 sessions de 2h30* + 1 journée intensive, les participants explorent les effets de différentes pratiques de Pleine conscience :

  • Scan corporel
  • Méditation assise
  • Marche consciente
  • Yoga en conscience (pratique douce et accessible à tou.te.s)
  • Pratiques informelles intégrées dans la vie quotidienne

A ces pratiques s’ajoutent des exercices de réflexion individuelle et en groupe, des partages d’expériences à propos des pratiques de pleine conscience, des apports sur le stress (origine, manifestations, physiologie, impacts…)

Ce programme leur permet de :

  • Entraîner leurs qualités innées de pleine conscience
  • Entrer en amitié avec leur être sensible et explorer en douceur la palette des émotions humaines
  • Comprendre le stress et les schémas réactifs au stress
  • Développer des façons créatives de répondre aux situations difficiles
  • Explorer les bienfaits d’une pratique régulière de la pleine conscience
  • Développer leurs ressources intérieures

Qui peut participer à ce programme ?
Toute personne souhaitant :

  • Mieux se connaître et comprendre le fonctionnement de l’humain
  • Améliorer son bien-être, sa santé et ses relations aux autres
  • Explorer de nouvelles manières d’entrer en relation avec les événements difficiles
  • Vivre sa vie plus pleinement
  • Suivre un programme intensitif, progressif et laïque d’apprentissage de la méditation de pleine conscience, dont les effets sont validés scientifiquement

Serez-vous du prochain CYCLE MBSR PRINTEMPS 2023 [en ligne] qui démarrera le 14 avril ?
Toutes les infos ici : https://lezateliersyogameditation.fr/meditation/mbsr/

*À l’exception de la 1re et la dernière sessions qui durent 3 heures

Actualités

Et si nous commencions par nous souhaiter la paix à nous-mêmes ?

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Le 21 septembre, c’est la Journée internationale de la Paix. Et si nous commencions par nous souhaiter la paix à nous-mêmes ?

Non pas que la paix dans le monde ne soit pas souhaitable. Mais parfois, nous avons tout aussi besoin de nous le souhaiter à nous-même.

Mais à quoi ressemble la paix ?

Pour certain.e.s, ce serait cet état où plus rien ne nous presse ou ne nous oppresse. Où la « to do list » est mise de côté. Où la charge mentale s’allège. Où plus personne ne nous sollicite.

Pour d’autres, c’est ce moment où nous nous connectons à nos sensations, aux zones de contact du corps avec les vêtements, le sol, la chaise… aux mouvements doux et spontanés de notre respiration… Ce temps où nous n’avons rien à faire ou rien à réussir. Ce temps en dehors des injonctions du toujours plus, du toujours mieux… Ce temps en dehors des rôles. Celui de la femme ou de l’homme, de la mère ou du père, de la fille ou du fils, de la sœur ou du frère, du chef d’entreprise ou du salarié, du petit ou du grand, de l’intelligent, du cultivé, du bon ou du nul en mathématiques…

La paix, nous pouvons la contacter à tous moments par la pratique de la Pleine Conscience.

Et, contrairement aux a priori, la paix n’est pas nécessairement un état de bien-être, un état sans pensée et sans émotion. La paix commence par le fait d’accepter ce qui est, tel que cela est. La paix commence par le fait de ne pas chercher à éviter ou à transformer la réalité de ce qui est vécu. Et parfois, ce qui est vécu s’apparente à de la tristesse ou de la colère. Et c’est ok comme cela.

Et si nous commencions, comme le dit Fabrice Midal, à nous « foutre la paix ».