Auteur : clelocat

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Une nouvelle année et de nouvelles activités pour 2024 – Newsletter du 30/12/2023

clelocat
Vidéo mapping place Général de Gaulle à Landerneau dans le cadre de la Nuit d’hiver

Les fêtes de Noël laissent la place à la nouvelle année. Cette nouvelle année, je nous la souhaite lumineuse, joyeuse, en pleine santé, physique et mentale, emplie de partages, de découvertes, de doux moments, de rires, d’ouverture, à l’autre, aux autres. Même si, comme chaque année, elle nous offrira aussi son lot d’épreuves, plus ou moins difficiles. Des moments de doutes, d’inquiétudes… Car ainsi va la vie. La nouvelle année est souvent celle des projections, des résolutions, des engagements … que l’on prend vis-à-vis de soi-même. Certains se réalisant, d’autres pas. C’est donc l’occasion pour moi de vous annoncer les activités à venir. Peut-être que certaines résonneront en vous et que j’aurai le plaisir de vous y (re)croiser.

Pratiquer la Méditation de Pleine Conscience en groupe avec les Séances de soutien, à Daoulas les jeudis soirs, de 20h30 à 21h30. Prochaine séance le 11 janvier 2024. Voir toutes les dates.

Entrez dans le printemps en douceur le temps d’un week-end avec le Stage de printemps – Méditation et Yoga de Pleine Conscience « Éclore et découvrir de nouveaux espaces de créativité » – Du vendredi 15 au dimanche 17 mars 2024, à Telgruc-sur-Mer. Voir le programme.

Découvrez la pratique de la Pleine Conscience et le magnifique Programme MBSR* dont les effets positifs sur le stress, les douleurs chroniques et la régulation émotionnelle sont validés scientifiquement, avec les Séances découvertes gratuites du Programme MBSR, les vendredis 22 et 29 mars 2024 en distanciel, de 10h-12h, et en présentiel à Daoulas, de 19h à 21h. Inscription via ce lien.

Abordez la vie avec plus de calme, de sérénité, d’énergie et d’enthousiasme, réduisez véritablement votre stress et votre anxiété, apprenez à réguler vos émotions et mieux gérer vos interactions avec les autres. Découvrez de façon intensive la pratique de la Pleine Conscience en participant au Cycle MBSR de printemps en 8 semaines, soit en distanciel les vendredis matins, soit en présentiel à Daoulas les vendredis soirs – Du 12 avril au 7 juin 2024 📌 Attention, l’inscription se fait après avoir participé à une séance découverte gratuite – Retrouvez mon précédent post Pourquoi participer à cycle MBSR ? ainsi que les témoignages des participant.e.s aux précédents cycles MBSR.

Revivez l’expérience du silence en groupe et des pratiques guidées du programme MBSR lors d’une Journée Pleine Conscience, soit en présentiel à Daoulas le samedi 25 mai 2024, soit en distanciel, le dimanche 26 mai 2024, de 10h à 17h30 – Voir la présentation.

En début d’année, des places aux cours hebdomadaires de Hatha Yoga et Vinyasa Yoga du jeudi soir à Daoulas se libèrent. Contactez-moi pour connaître les disponibilités au 06 45 61 37 06.

* Mindfulness Based-Stress Reduction ou Réduction du Stress Basée sur la Mindfulness

✨ Je vous souhaite une excellente année 2024 ! ✨

Cendrine, avec attention

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Il est toujours possible de recommencer, même au creux de la vague

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Cet été, j’ai été opérée d’un cancer. J’ai la chance que celui-ci ait été pris très tôt. Je suis à présent guérie. L’été aura été une pause forcée qui ne ressemblait pas vraiment à des vacances. Le corps se remet à présent peu à peu en mouvement.

« A chaque instant, tant que nous sommes vivant.e.s, nous avons cette possibilité de (re)commencer. » Cette pensée me met en joie et je voulais vous la partager.

Pause forcée

Pour rien ne vous cacher, après mon opération, les premières semaines auront été difficiles. Durant les 6 semaines de convalescence qui ont suivi, je ne pouvais pratiquer aucune activité physique. Plus de sport. Plus de grandes randonnées à pied dans la nature. Plus de baignades dans la mer (en même temps, côté météo dans le Finistère, c’était pas vraiment ça…). Plus d’Asanas (postures de yoga)… Le mot d’ordre du chirurgien était REPOS.

Il y a bien entendu, les conséquences directes de l’opération, telles que des douleurs, des tissus plus durs, une perte de sensibilité sur certaines zones… Il y a aussi les conséquences d’une « mise en pause forcée du corps », telles que la fonte musculaire, une perte de souplesse, une moindre endurance… Bref, des conséquences tout à fait normales.

Ce n’est évidemment pas ma première expérience de ce genre. Où tout semble s’arrêter. Du moins en surface. Il y en a eu d’autres : des entorses de la cheville (dont une avec arrachement osseux), un burn-out… Il y en aura d’autres… Parce qu’ainsi est faite la Vie…

Pendant ma convalescence, j’ai pratiqué chaque jour un Scan corporel. Cette pratique méditative, qui fait partie du programme MBSR, m’était bénéfique, notamment par rapport à la représentation que j’ai de mon corps, quelque peu modifiée après cette intervention.

Retraite et remise en mouvement

Depuis quelques jours, je (re)commence doucement des activités physiques. Tout d’abord, avec la marche nordique, une fois par jour, à petite vitesse. Celle-ci me permet de remobiliser tout mon corps et de créer de l’endorphine. Ça fait du bien, beaucoup de bien !

Ce dimanche 20 août, je pars pour une retraite de méditation de Pleine Conscience en silence, comme j’en ai l’habitude chaque année maintenant depuis 2017. Je rejoins pour 5 jours le Hameau des pommiers Ken an Avalenn pour la retraite de Roxanne Dault intitulée « Présence et bienveillance au cœur de nos vies ». Cette retraite arrive bien à propos… au moment propice. Qui l’eût cru lorsque je me suis inscrite ?

A mon retour de retraite, je reprendrai les Asanas, en suivant la pratique que m’a donnée Annie Ciekanski (*). La pratique du Vinyasa Yoga reviendra quant à elle plus tard… en son temps. Quand je sentirai que c’est le moment.

(re)commencer là où je suis

Je ne reprends donc pas là où j’en étais avant mon opération. Mais là où j’en suis maintenant. Me rappeler que c’est ça le plus important : (re)commencer là où je suis. En mettant à distance le regard des autres. Mais aussi, et surtout, mon propre juge intérieur.

Rappelons-nous, que nous avons toutes et tous cette possibilité de (re)prendre une pratique, quelle qu’elle soit. C’est la même chose pour la Méditation. Nous pouvons avoir arrêté longtemps. Peu importe les raisons. Nous pouvons toujours reprendre. Juste là où nous sommes à présent.

Rentrée 2023

J’aurai plaisir à vous retrouver, à partir de septembre, en présentiel à Daoulas (Cours hebdomadaires de yoga, Cycles MBSR, Séances bimensuelles de Méditation de Pleine Conscience, Journées Pleine Conscience) ou en ligne via une plateforme de visioconférence (Cycles MBSR, Journées pleine conscience). Je vous réserve également quelques belles surprises à venir dans l’année 2023-2024. Je vous en dirai plus bientôt.

Cendrine

(*) Annie Ciekanski est professeure de yoga Iyengar, certifiée niveau senior, spécialisée dans le yoga dit thérapeutique. Elle n’enseigne qu’au travers de stages. C’est grâce à une pratique de yoga spécifique qu’elle m’avait transmise, il y a maintenant quelques années, que j’avais pu réduire les effets de l’endométriose dont j’étais atteinte et qui me faisait énormément souffrir (voir ma bio). Je lui suis très reconnaissante.

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Yoga et méditation à la plage du Yelen à Logonna-Daoulas : retour sur un moment de grâce

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Ce vendredi 23 juin, pour clore l’année scolaire de façon conviviale, j’ai eu le plaisir d’offrir un cours de yoga et une séance de méditation de pleine conscience en plein air à une petite trentaine de personnes. Des habitués, mais aussi des personnes qui découvraient. Nous nous sommes retrouvés à la plage du Yelen, à Logonna-Daoulas, sous un soleil magnifique.

Le lieu et la météo étaient propices à explorer tous nos sens, en particulier celui du toucher avec la sensation de l’air sur la peau, celui de l’ouïe avec le son des vagues, celui de la vue avec les arbres, la mer et la ligne d’horizon qui s’offraient à nous.

A présent, je termine de préparer la programmation pour la rentrée prochaine et de mettre à jour mon site internet.  Je reviendrai vers vous prochainement pour vous informer de l’ouverture des inscriptions.

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Pourquoi participer à un Cycle MBSR ?

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Parce qu’il s’agit du programme de référence pour apprendre à méditer, de façon laïque et en toute sécurité !

En effet, les instructeurs habilités à enseigner ce programme ont suivi une formation sérieuse et reconnue, en sus du fait qu’ils s’engagent à pratiquer eux-mêmes de façon quotidienne la méditation, à avoir une pratique corporelle régulière de mouvements en pleine conscience – de préférence du yoga, à suivre chaque année des retraites silencieuses et à être diplômés du supérieur (ou avoir un niveau équivalent avec une expérience professionnelle dans la santé, la solidarité, l’éducation, la justice ou encore les entreprises). Cette formation passe en effet par un parcours et un engagement personnel de plusieurs années. En ce qui me concerne, je me suis formée auprès de l’ADM – Association pour le Développement de la Mindfulness, organisme reconnu par Brown University aux Etats-Unis pour former des instructeurs MBSR pour les pays francophones. Et, en tant que membre de l’ADM, j’adhère à sa Charte éthique.

Pleine conscience (Mindfulness) signifie « diriger son attention d’une certaine manière, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Jon Kabat-Zinn(*)

Parce qu’il est né dans le milieu médical et qu’il s’agit du programme le plus étudié au monde, concernant ses effets sur la santé !

Il n’est quasiment pas un mois sans qu’une nouvelle étude scientifique paraisse sur les effets de ce programme créé, fin des années 1970, à la Faculté de Médecine du MIT (Massachusetts Institute of Technology) aux Etat-Unis. Ce programme, créé par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, professeur émérite de médecine, était fait au départ pour accompagner des patients atteints de douleurs chroniques. Il est arrivé en France grâce au psychiatre Christophe André. Il est à présent accessible à tout un chacun, bien au-delà du milieu médical. Et c’est tant mieux pour notre santé mentale, l’amélioration de notre qualité de vie et de notre bien-être ! La méditation est aujourd’hui un outil privilégié dans le domaine de la santé intégrative.

Parce que les effets d’une pratique régulière de la Méditation de Pleine Conscience sont à présents (re)connus !

Parce que c’est une occasion magnifique d’intégrer la méditation dans notre vie quotidienne de façon durable ! Le programme MBSR est un programme structuré, progressif et intensif, généralement étalé sur 8 semaines. Chaque semaine, les participant.e.s se retrouvent lors d’une séance collective de 2h30 à 3h avec leur instructeur. Chaque jour, en dehors de celui où se tient la séance collective, ils.elles pratiquent chez eux.elles, grâce aux enregistrements qui leur sont mis à disposition par l’instructeur, entre 45 mn et 1 heure. Les exercices proposés sont variés (méditation assise, couchée, en mouvement) et s’adaptent aux limitations individuelles éventuelles. A la fin du programme, chaque participant.e repart avec une « boite à outils » qui lui permet d’être autonome dans sa pratique.

Retrouvez la présentation, sur cette page, des effets possibles du programme MBSR : https://lezateliersyogameditation.fr/mbsr/

Mais enfin, et aussi, parce qu’il…

Nous permet de découvrir nos formidables ressources intérieures et d’apprendre de façon radicale à (enfin !) prendre soin de nous-mêmes !

S’agit d’un entraînement intensif, nous permettant d’inscrire durablement la méditation de Pleine Conscience dans notre vie quotidienne !

Me contacter pour un entretien individuel

Exemples d’articles sur les effets de la MBSR :

Et dans un registre plus accessible à chacun.e, je vous invite à lire le numéro du magazine Ca m’intéresse de février 2023

(*) Jon Kabat-Zinn, Où tu vas, tu es : apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes. Paris : J’ai lu, 2004

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Vœux 2023

clelocat

Bonne et heureuse année à toutes et à tous !

Je vous souhaite de vivre des moments de tranquillité 🕊, et pour commencer avec vous-même (Foutez-vous la paix !, comme le dit si bien le philosophe, auteur et enseignant de méditation Fabrice Midal), ensuite avec les autres… et le reste suivra 😉

Je vous souhaite de vivre des moments de joie 😊 partagée, avec vos proches et moins proches.

Je vous souhaite de trouver une forme de douceur 🤗 et de fluidité… malgré tout ce qui se passe, ici tout près et là-bas plus loin…