Le prochain cycle de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience MBSR (pour Mindulness-Based Stress Reduction), que je co-animerai avec Perrine Mouquet, démarre le vendredi 14 avril à 11h30. Et il se tiendra en ligne. L’occasion donc de pouvoir le suivre depuis chez vous, ou encore depuis votre lieu de déplacement, ou encore de vacances… Bref, une modalité qui s’adapte à nos modes de vie, parfois nomades, pour certain.e.s d’entre nous.
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Pleine conscience (Mindfulness) signifie « diriger son attention d’une certaine manière, délibérément, au moment voulu et sans jugement de valeur ». Jon Kabat-Zinn(*)
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Pourquoi participer à un cycle MBSR ?
Parce qu’il s’agit du programme de référence pour apprendre à méditer, de façon laïque et en toute sécurité !
En effet, les instructeurs habilités à enseigner ce programme ont suivi une formation sérieuse et reconnue, en sus du fait qu’ils s’engagent à pratiquer eux-mêmes de façon quotidienne la méditation, à avoir une pratique corporelle régulière de mouvements en pleine conscience – de préférence du yoga, à suivre chaque année des retraites silencieuses et à être diplômés du supérieur (ou avoir un niveau équivalent avec une expérience professionnelle dans la santé, la solidarité, l’éducation, la justice ou encore les entreprises). Cette formation passe en effet par un parcours et un engagement personnel de plusieurs années. En ce qui me concerne, je me suis formée auprès de l’ADM – Association pour le Développement de la Mindfulness, organisme reconnu par Brown University aux Etats-Unis pour former des instructeurs MBSR pour les pays francophones. Et, en tant que membre de l’ADM, j’adhère à sa Charte éthique.
Parce qu’il est né dans le milieu médical et qu’il s’agit du programme le plus étudié au monde, concernant ses effets sur la santé !
Il n’est quasiment pas un mois sans qu’une nouvelle étude scientifique paraisse sur les effets de ce programme créé, fin des années 1970, à la Faculté de Médecine du MIT (Massachusetts Institute of Technology) aux Etat-Unis. Ce programme, créé par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire, professeur émérite de médecine, était fait au départ pour accompagner des patients atteints de douleurs chroniques. Il est arrivé en France grâce au psychiatre Christophe André. Il est à présent accessible à tout un chacun, bien au-delà du milieu médical. Et c’est tant mieux pour notre santé mentale, l’amélioration de notre qualité de vie et de notre bien-être ! La méditation est aujourd’hui un outil privilégié dans le domaine de la santé intégrative.
Parce que les effets d’une pratique régulière de la Méditation de Pleine Conscience sont à présents (re)connus !
Parce que c’est une occasion magnifique d’intégrer la méditation dans notre vie quotidienne de façon durable ! Le programme MBSR est un programme structuré, progressif et intensif, généralement étalé sur 8 semaines. Chaque semaine, les participant.e.s se retrouvent lors d’une séance collective de 2h30 à 3h avec leur instructeur. Chaque jour, en dehors de celui où se tient la séance collective, ils.elles pratiquent chez eux.elles, grâce aux enregistrements qui leur sont mis à disposition par l’instructeur, entre 45 mn et 1 heure. Les exercices proposés sont variés (méditation assise, couchée, en mouvement) et s’adaptent aux limitations individuelles éventuelles. A la fin du programme, chaque participant.e repart avec une « boite à outils » qui lui permet d’être autonome dans sa pratique.
Retrouvez la présentation, sur cette page, des effets possibles du programme MBSR : https://lezateliersyogameditation.fr/mbsr/
Mais enfin, et aussi, parce qu’il…
Nous permet de découvrir nos formidables ressources intérieures et d’apprendre de façon radicale à (enfin !) prendre soin de nous-mêmes !
S’agit d’un entraînement intensif, nous permettant d’inscrire durablement la méditation de Pleine Conscience dans notre vie quotidienne !
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Exemples d’articles sur les effets de la MBSR :
- Béatrice Weber, Françoise Jermann, Lucio Bizzini, Guido Bondolfi, Antoine Lutz, Approches thérapeutiques basées sur la pleine conscience (mindfulness) : utilité pour le traitement de la douleur, Revue médicale suisse, juin 2012
- Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, et al., Mindfulness-based stress reduction for chronic pain conditions : Variation in treatment outcomes and role of home meditation practice. J Psychosom Res 2010;68: 29-36 – Montre l’efficacité de la MBSR dans le traitement des douleurs chroniques
- Bohlmeijer E, Prenger R, Taal E, et al., The effects of mindfulness-based stress reduction therapy on mental health of adults with a chronic medical disease : A meta-analysis. J Psychosom Res 2010;68:539-44 – Montre l’efficacité de la MBSR sur la diminution de la symptomatologie anxio-dépressive et la détresse psychologique
- Elizabeth A. Hoge, Eric Bui, Mihriye Mete, Mary Ann Dutton, Amanda W. Baker, Naomi M. Simon, Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety DisordersA Randomized Clinical Trial, JAMA Psychiatry, novembre 2022 – Montre l’efficacité de la MBSR dans la prise en charge de patients en proie à des troubles anxieux, par comparaison avec la prise d’escitalopram (un antidépresseur courant) ; voir également la synthèse de l’article en français sur le site de l’ADM : www.association-mindfulness.org/articles-scientifiques.php?iddoc=34
Et dans un registre plus accessible à chacun.e, je vous invite à lire le numéro du magazine Ca m’intéresse de février 2023
(*) Jon Kabat-Zinn, Où tu vas, tu es : apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes. Paris : J’ai lu, 2004
Yoga, Mindfulness et MBSR avec Cendrine Le Locat 